Strength & conditioning voor vechtersporters
Krachttraining is de fundering van je prestaties in de ring
Je prestaties in de ring verbeteren met krachttraining
Krachttraining voor vechtsporters draait om maximale impact en belastbaarheid in de ring of op de mat. Met onze Strength & Conditioning transformeren we rauwe kracht naar explosieve power output, rotatiekracht en incassovermogen. Door te sturen op functionele bewegingspatronen in plaats van geïsoleerde spieren vergroten we de fysieke dominantie bij elke stoot, trap of takedown, terwijl we de gewrichten en pezen versterken om een hoog trainingsvolume blessurevrij vol te houden.
Resultaten
In de vechtsport geeft theorie geen garanties; het draait puur om de prestatie wanneer het erin de kooi of op de mat echt om spant. Onze Strength & Conditioning-programma's zijn ontworpen om vechters fysiek dominanter, explosiever en belastbaarder te maken. Hieronder lees je de verhalen en resultaten van atleten die hun kracht, incassovermogen en uithoudingsvermogen via onze aanpak naar het hoogste niveau hebben getild.
Valence Bickel
Valence Bickel is een van de meest succesvolle vechtsporters van Nederland. Viervoudig wereldkampioen en zesvoudig Europees kampioen Kyokushin karate. Europees kampioen kickboksen (WAKO, 2024). Ze traint haar kickboksen bij Fight Team Vlaardingen, en in augustus 2025 kroonde ze zich als lid van Team NL tot goud op The World Games in China. "Deze gouden plak is voor mij heel bijzonder," zei ze daarover zelf.
Achter die erelijst zit jarenlange opbouw, discipline en de juiste begeleiding op het juiste moment. Sinds enige tijd is kracht- en conditietraining daar een vast onderdeel van: twee keer per week traint Valence bij mij, als aanvulling op haar karate- en kickbokstrainingen.
Het vertrekpunt
Valence begon niet bij nul. Ze turnde tot haar zeventiende op hoog niveau en werd op dat moment al Nederlands kampioene. Die jaren in de turnzaal, gecombineerd met een stevige basis die ze in de gym had opgebouwd, gaven haar al veel lichaamscontrole, kracht en discipline. Een uitstekend fundament dus, maar in vechtsport draait het uiteindelijk om iets specifieks: hoe je die kracht omzet in explosieve, functionele power op het moment dat het telt.
De aanpak
Vanuit die sterke basis zijn we gericht gaan werken aan het functioneler inzetten van haar lichaam: kracht laten ontstaan vanuit de grond, via de benen en heupen, door de romp, naar de armen, in plaats van voornamelijk vanuit haar bovenlijf. Hiervoor gebruiken we onder andere Keiser-machines, waarmee we haar power output nauwkeurig kunnen trainen én meten. Daarnaast bouwden we gericht aan haar uithoudingsvermogen, met focus op volume, zodat ze langer op hoog niveau kan blijven presteren zonder in te leveren op kwaliteit.
Het resultaat
Die verschuiving is inmiddels duidelijk meetbaar in haar power output: haar explosiviteit is merkbaar toegenomen, doordat ze haar lichaam nu veel functioneler inzet vanaf de grond, in plaats van voornamelijk vanuit haar bovenlijf. Ook haar uithoudingsvermogen in volume is verbeterd, waardoor ze trainingen en wedstrijden op een hoger tempo kan volhouden.
Voor Valence betekent dit: meer power wanneer het telt, en de conditie om dat vol te houden tot de laatste seconde, bouwend op een fundament dat al jaren sterk was.
Tessa de Kom
Tessa de Kom is een van de beste kickboksers ter wereld. Enfusion Women's Strawweight Champion, RISE Women's Flyweight Champion, IFP World Strawweight Champion (2024 en 2026), ICO K-1 World -53kg Champion (2025) en Patong Stadium Champion (2026). In 2026 tekende ze bij ONE Championship, de grootste vechtsportorganisatie ter wereld, en stond ze zesde op de pound-for-pound wereldranglijst voor vrouwen kickboksen.
Achter die erelijst zit continue fysieke ontwikkeling. Kracht- en conditietraining is daar een vast onderdeel van: Tessa traint bij mij aan haar fysieke fundament, als aanvulling op haar kickbokstrainingen.
Het vertrekpunt
Tessa beschikte over uitstekende techniek, snelheid en cardio, maar miste een stevig fundament in pure kracht. Dat is niet ongewoon in de vechtsport, waar veel aandacht naar techniek en conditie gaat. Maar zonder een sterke krachtbasis blijft er ook een plafond op hoeveel power je daadwerkelijk kunt genereren, hoe goed je techniek ook is.
De aanpak
We zijn daarom eerst gericht aan de basis gaan werken: het opbouwen van rauwe kracht als fundament. Pas vanuit die basis zijn we gericht aan haar power output gaan werken, onder andere met Keiser-machines, om die kracht te vertalen naar snelheid en explosiviteit in de ring.
Het resultaat
Doordat eerst het fundament is gelegd voordat er aan power werd gewerkt, is Tessa's kracht structureel toegenomen, en vertaalt zich dat nu ook in een hogere power output op het moment dat het telt. Dat verschil is inmiddels ook duidelijk zichtbaar in de ring: Tessa domineert overtuigender en levert KO-resultaat.
Daan Richartz
Van 16-jarige beginner tot kampioen -80kg: hoe Daan Richartz sterker en explosiever werd
Op 25 oktober 2024 stapte een 16-jarige Daan Richartz voor het eerst bij mij binnen. Sindsdien heeft hij een indrukwekkende reeks titels verzameld:
- 8 december 2024: Nederlands kampioen
- 9 februari 2025: Belgisch open kampioen (Turnhout, België)
- 16 februari 2025: 3e plaats Dutch Open (Arnhem)
- 6 april 2025: West-Europees kampioen (Nederland)
- 4 oktober 2025: British Open, Cup of Europe kampioen (Crawley, Engeland)
- 7 december 2025: Nederlands kampioen bij de jongvolwassenen
- 28 februari 2026: Dutch Open kampioen bij de volwassenen -80kg (Rotterdam)
- 21 maart 2026: West-Europees kampioen bij de jongvolwassenen -80kg (België)
- 30 mei 2026: 3e plaats BKG bij de volwassenen -80kg (Londen, Engeland)
Het vertrekpunt
Toen Daan begon was zijn doel helder: sterker worden. Geen omwegen, geen poespas, gewoon een stevige basis neerzetten waar hij op kon bouwen.
De aanpak
We zijn gericht aan zijn kracht gaan werken. Naarmate Daan sterker werd, nam ook zijn impact toe: de kracht die hij in de gym opbouwde, vertaalde zich direct naar meer impact op de mat.
Het resultaat
Die groei is goed te zien in zijn erelijst hierboven: van zijn eerste Nederlandse titel, nog geen zes weken na de start van zijn kracht- en conditietraject, tot internationale titels in België en Engeland, en inmiddels een vaste plek op het podium bij de volwassenen in de -80kg. Van beginnende zestienjarige tot kampioen op het hoogste niveau.
Reviews
Onze klanten zijn onze beste ambassadeurs. Lees hier wat zij zeggen over hun ervaringen met Better Together.